работа

Рекомендации для хорошего сна

2012Для хорошего самочувствия и отличного настроения человеку необходим здоровый и крепкий сон. Однако сейчас все больше людей жалуются на плохой сон и бессонницу. В данной статье предлагаем рассмотреть, что предпринять, если у вас начались проблемы со сном. Приведем некоторые рекомендации для хорошего сна.

1. Лучше всего спать, конечно, в ночное время. Именно тогда организм лучше восстановится после тяжелого трудового дня. А вот днем и вечером, перед заходом солнца, лучше не спать, чтобы не было проблем с засыпанием позже. Ложиться спать врачи рекомендуют не позже 10 часов, поскольку время с 22 до 5 утра лучше всего скажется на спящем организме.

Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна каждый день. Стоит учитывать, что сон должен быть непрерывным и глубоким, чтобы организм полноценно отдохнул.

2. Лучше отказаться от еды перед сном. От ужина до отхода ко сну должно пройти 2 часа минимум. Кроме того, лучше поужинать чем-нибудь легким: фрукты, овощи, кашу, творог. В противном случае ваш желудок будет работать всю ночь, вместо того, чтобы полноценно отдыхать. К тому же полноценный и плотный ужин может негативно отразиться на вашей фигуре, чего вы вряд ли хотите. Чтобы не было проблем со сном, лучше всего отказаться от кофе после 3-х часов дня, а вместо него отдать предпочтение травяному мятному чаю. А вот побаловать себя теплым молоком с ложечкой меда перед сном пойдет только на пользу.

Так, перед сном лучше расслабиться. Постарайтесь не думать о проблемах, подумайте о чем-нибудь приятном и добром. Вечером можно прогуляться по парку, заняться йогой, а потом принять расслабляющую ванну с пеной или эфирными маслами.

3. Спать нужно в темном и тихом помещении, поэтому задерните шторы или наденьте маску на глаза. Перед сном не забудьте проветрить комнату. По мнению врачей, лучшей температурой для сна является 18-20 градусов.

4. Постель должна быть теплой, отдавайте предпочтение постельным принадлежностям из натуральных материалов: хлопка, льна, шелка. То же самое относится и к одежде для сна. Лучше вообще спать без одежды, чтобы тело дышало и ничего не сковывало движений.

Матрас и подушка имеют никак не меньшее значение, чем все остальное. Лучше, если матрас будет средней жесткости, а высота подушки зависит от того, в каком положении вы предпочитаете спать. Если на спине или на животе, то выбирайте не высокую подушку, а если на боку, то высота подушки должна быть равна ширине плеча.

5. Не злоупотребляйте снотворным, а также не принимайте его без консультации с врачом. Это может негативно отразиться на нервной системе.

6. Проснувшись. не валяйтесь в кровати слишком долго. Улыбнитесь, потянитесь — и подъем. Новый день ждет вас.

Соблюдая эти несложные советы, вы забудете, что такое проблемы со сном и будете просыпаться свежими и отдохнувшими.

***

Кстати, сны также накладывают свой отпечаток на наше самочувствие, иногда нам снятся кошмары, а иногда, наоборот, мы видим приятные сновидения. Как распознать, что значит тот или иной сон? Это сейчас не проблема, ведь существуют онлайн-сонники, можете просто задать в поисковике запрос, к примеру, «сонник лес» и тут же узнать, какое значение он имеет. Очень часто мы видим подсказки или же сигналы нашего организма, не стоит их игнорировать, ведь тот, кто предупрежден, тот вооружен. Красочных и приятных вам сновидений!

Comments are closed

Свежие новости

Курсы валют

Курсы валют

Реклама

groshi.biz
Войти -